Главная / Родителям / Комплекс упражнений после родов

Комплекс упражнений после родов

Упражнения после родов

Даже после родов женщина может позволить себе выглядеть привлекательно и сексуально. Нужно только заниматься собой, не лениться и не пускать все на самотек. Полученные результаты, несомненно, оправдают себя, ведь всегда приятно получать комплименты и ловить восторженные взгляды мужчин.

Обычно, во время беременности женщины набирают лишние килограммы, которые очень сильно выделяются на бедрах, боках и животе.
Чтобы быстро привести себя в форму, физическая нагрузка просто необходима. Правда здесь речь идет не о поднимании гантель или 10-километровом кроссе, а легких упражнениях для разминки мышц и поддержания тела в тонусе.

В этом деле очень важно контролировать нагрузку, ведь организму тоже нужно время на восстановление. При естественных родах без осложнений заниматься элементарной зарядкой можно хоть через несколько дней после выписки из роддома. А при кесаревом сечении желательно чуть-чуть подождать до «закрепления» раны.

Начинайте с простых и плавных движений, упражнений на дыхание. Постепенно можно добавлять новые более сложные упражнения, делать по несколько подходов за день, но не изматывать себя.

Комплекс упражнений после родов

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки положите чуть ниже живота или вдоль тела. Теперь, когда вы приняли нужное положение, начинайте медленно дышать: вдыхаем носом и одновременно втягиваем живот, на выдохе ртом живот должен подняться, как бы надуться.

2. Лягте на спину, широко расставьте ноги и немного согните в коленях, руки расположите вдоль тела. На вдохе носом втяните живот, слегка приподнимите таз и постарайтесь удержать положение на 10-20 секунд. Выдохните через рот и вернитесь обратно в исходное положение.

3. Такое упражнение можно делать в любом исходном положении. Его можно выполнять даже в общественном транспорте, и никто ничего не заметит. Постарайтесь напрячь мышцы влагалища (будто стараетесь что-то удержать) и через 5-10 секунд расслабьтесь.

4. Лягте на спину, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Сейчас должна двигаться только ступня: сначала как можно сильнее вытяните носки вперед и зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем согните стопу и тянитесь кончиками пальцев к себе.

5. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Медленно выпрямите ноги, стараясь не разделять, а затем несколько раз сожмите пальцы ног и расслабьтесь.

Из этого же положения попробуйте сделать такое упражнение: поднимите одну ногу вверх (полностью выпрямить) и потяните носок на себя несколько раз (можно выполнить вращение). Медленно опуститесь и выполните то же самое другой ногой.

Или так: плотно прижмите спину к полу и медленно поднимите голову, после чего вернитесь обратно и расслабьтесь.

6. Встаньте на четвереньки. На выдохе максимально выгните спину (дуга) и тянитесь копчиком вниз, плечи расслаблены, голова опущена вниз. На вдохе нужно прогнуться и поднять голову вверх, т.е. сделать все наоборот.

7. Возьмите стул и встаньте левым боком к нему, ухватившись за спинку рукой, ноги поставьте на ширину плеч (правая чуть впереди). Теперь нужно медленно согнуть ноги в коленях, но не отрывая ступни от пола (скользить по поверхности), и опустить таз. Удерживайте положение пару секунд и выпрямитесь.

8. Лягте на спину, руки положите за голову и выпрямите ноги. Теперь необходимо поднять верхнюю часть тела и одновременно согнуть ноги в коленях, стараясь подвести их ближе к груди. Не меняя положения, выпрямите одну ногу, а коленом другой ноги соприкоснитесь с противоположным локтем.

Старайтесь больше двигаться, подниматься по лестницам, ходить на прогулки. Также можно крутить обруч каждый день по 15-20 минут в несколько подходов.

Бытовая техника по низким ценам. Приобрести можно онлайн, не выходя из дома (см. ссылку выше).

Добавить комментарий