Главная / Здоровье / Простые советы по улучшению сна

Простые советы по улучшению сна

Простые советы по улучшению сна

  1. Кофеин, алкоголь, никотин и другие химические вещества мешают заснуть, поэтому их нужно избегать
    Кофеин является мощным стимулятором; избегайте его употребления за четыре-шесть часов до сна. Также, лучше воздержаться от выкуривания сигарет поздно вечером.
    Считается, что алкоголь помогает заснуть, но это не совсем так. Спустя некоторое время он начинает действовать как стимулятор и заснуть становится гораздо труднее. Поэтому, лучше ограничиться одним или двумя напитками в день или избегать его употребления.
  2. Спокойные манипуляции перед сном
    Примите теплую ванну с морской солью, почитайте легкую книгу, посмотрите телевизор или займитесь релаксирующими упражнениями. Избегайте стрессовых ситуаций — серьезных разговоров, работы и т.д..
  3. Ложитесь спать,только тогда когда действительно чувствуете усталость
    Если вы не заснули через 20 минут, вставайте с кровати и делайте что-то расслабляющее в другой комнате. Читайте или слушайте музыку до тех пор, пока вы не утомитесь достаточно, чтобы лечь спать. Не включайте яркий свет, он может стимулировать ваши внутренние часы.
  4. Превратите свою спальню в идеальное место для сна
    Тихая, темная и прохладная окружающая среда может способствовать здоровому сну. Для достижения — снизьте объем внешнего шума с помощью затычек для ушей. Используйте тяжелые шторы, затемнения или маску для блокировки света. Регулярно проветривайте комнату и поддерживайте комфортную температуру. Убедитесь, что ваша спальня оборудована правильно. Постельное бельё из льна, удобные подушки и матрас — и вам обеспечен крепкий и здоровый сон.
  5. Пересмотрите вечернее меню
    Поедание пиццы в 10 часов вечера — не лучший рецепт от бессонницы. Заканчивайте ужин за несколько часов до сна и избегайте продуктов, вызывающих диспепсию. Если вы испытываете голод по ночам, перекусите продуктами, которые не будут мешать вашему сну, например, молочные блюда и углеводы.
    Выпейте достаточно жидкости ночью, чтобы не просыпаться от жажды — но не так много, чтобы не было необходимости вставать в уборную.
  6. Наличие регулярного расписания сна помогает улучшить его качество.
    Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в то же самое время каждый день, «внутренние часы» вашего тела настраиваются на ожидание сна в определенное время.

Если вы будете придерживаться этих советов, ваши шансы на достижение спокойного сна улучшатся. Если ваши трудности не решатся благодаря хорошей гигиене сна, вы можете обратиться к врачу или специалисту по сну.