Бессонница во время беременности

Если в самые первые месяцы беременности приходилось хоть как-то «уживаться» с токсикозом, то ближе к концу на его смену приходит жуткая бессонница. На какое-то время будущей маме приходится расстаться с полноценным сном и хорошим отдыхом, а если и удается погрузиться в объятья Морфея, то всего лишь на пару часов…. Тут даже сильная усталость не помогает: подушка кажется жесткой, одеяло душным, кровать неудобной, а любой посторонний звук просто сводит сума. В такой атмосфере не то что заснуть, даже расслабиться толком не получится!

Бессонница во время беременности не приходит просто так. Причиной ее внезапного возникновения могут послужить:

• страх перед неизбежно приближающимися родами;
• волнение за малыша;
• стресс и переутомление;
• двигательная активность плода (пока мама не двигается, а спокойно лежит, ребенок начинает толкаться и пинаться);
• смена привычной позы для сна. Если вы привыкли засыпать лежа на спине или на животе, то от такого положения придется сразу же отказаться из-за порядком выросшего животика.
• ночные кошмары;
• боли в спине и пояснице;
• частые подъемы в туалет;
• чувствительность груди и зуд/жжение в области живота;
• судороги;
• затруднение дыхания.

Обычно, чем больше срок, тем больше появляется проблем. Но не стоит сразу же отчаиваться: на каждую из них найдется своя управа.

Во-первых, нужно правильно организовать свой день. Старайтесь как можно меньше нагружать себя интеллектуально, т.е. побудьте немного «в режиме овоща». Вместо этого побольше двигайте телом, т.е. давайте физическую нагрузку в виде йоги, аква-аэробики, дыхательной гимнастики, пеших прогулок и т.д. Кроме этого стоит отказаться от привычки спать днем, если такая имеется, или сократить ее продолжительность.

Во-вторых, заранее привыкайте спать на боку. Этим можно заняться еще до беременности или на ранних сроках. Если момент был упущен, попробуйте устроиться поудобнее в любом понравившемся месте, например, в кресле или на диване. Вид кровати может вызывать неприятные ощущения и навеять воспоминания о плохих снах, поэтому ее лучше избегать весь день. Попробуйте подложить небольшие подушечки под разные части тела, возьмите любимое одеяло и все необходимые атрибуты. Если вас беспокоит зуд, все «болезненные» места обработайте маслом или питательным кремом.

В-третьих, не переедайте на ночь. Тяжелая, острая и жирная пища только усилит нагрузку на желудок, а излишне выпитая жидкость обеспечит множество походов в туалет. Также стоит исключить бодрящий кофе по вечерам. Вместо этого лучше съесть что-нибудь легкое, но сытное, чтобы ночью не пришлось слушать урчание и рыскать на кухне в поиске перекуса. В дополнении к ужину выпейте стакан теплого молока или успокаивающий чай на основе трав.

В-четвертых, проводите вечер в спокойной обстановке. На это время не планируйте никаких бурных разговоров, телефонных звонков, общения в сети, просмотра фильмов ужасов или боевиков и пр. Ограничьтесь принятием теплой ванны с травами или эфирными маслами, прочтением книги, массажем, прогулкой на свежем воздухе. Можно зажечь ароматические свечи или благовония (ароматерапия), включить спокойную музыку и даже заняться медитацией.

Для некоторых бессонница – это не такой уж и страшный симптом. Выделившееся свободное время можно занять рукоделием (вязанием полезных вещичек для своего малыша вроде пинеток, вышиванием и т.д.), посвятить себя новому хобби, выгулять собаку, сделать домашние дела: помыть посуду, загрузить стиральную машину, купить в москве которую не составит труда. Кстати шоппинг тоже подходящее занятие в период беременности.