Рацион питания кормящей мамы

Основу питания новорожденных детей составляет грудное молоко. В нем содержатся белки, жиры, углеводы и различные витамины, необходимые растущему организму. Именно поэтому грудное вскармливание рекомендуется сохранить до конца, т.е. пока малыш хочет этого, а у мамы есть возможность.

Питание и состояние кормящей женщины полностью отражается на выработке молока: регулярные недосыпы, стресс, плохое и неправильное питание могут существенно сказаться на его качестве и количестве. Съеденная мамочкой пища полностью влияет на состав грудного молока.

Правильное питание для кормящих

Во-первых, обеспечьте себя свежими или подвергнутыми тепловой обработке овощами, зеленью, ягодами и фруктами (сухофрукты).
Желательно не употреблять цитрусовые и тропические фрукты, так как они чаще всего являются аллергенами. Из сухофруктов полезен чернослив, изюм и курага, из свежих фруктов наиболее безопасными являются яблоки, груши, бананы и гранат, из овощей – морковь, свекла, картофель (горошек, как и все бобовые, и капуста могут стать причиной газов у малыша).

Во-вторых, пейте больше жидкости: натуральные соки, морсы, компоты, молоко, не крепкий чаи, минеральную воду без газа и т.д. Сладкую газировку, лимонады с большим содержанием сахара и уж тем более алкоголь нужно полностью исключить. Достаточно пить по 10 стаканов жидкости в день.

В-третьих, старайтесь регулярно есть блюда из круп (гречка, рис, овсянка, пшено, перловка и т.д.), а также макароны. Из них можно делать молочные каши или запеканки, подавать как гарнир. Блюдо получится полезнее вдвойне, если в него добавить свежие ягоды или фрукты. Привычные булочки замените хлебом грубого помола, с отрубями или злаками.

В-четвертых, не пренебрегайте молочными и кисломолочными продуктами, так как они являются источником кальция. Им богат йогурт, кефир, молоко и молочные коктейли, нежирный творог и сыр, сливочное масло. Главное кушать всего в меру.
Аллергикам такие продукты лучше не употреблять, а подыскать замену.

Мясо и птицу можно кушать хоть каждый день как второе блюдо или в виде супов. Количество употребления рыбы ограничьте до 1-2 раз в неделю.

Ограничьте употребление яиц до 4-5 раз в неделю (их содержание в других блюдах тоже учитывается).

Что нужно исключить из рациона

Кормящей маме стоит ограничить в употреблении или полностью исключить следующие продукты:

• пряности, соль, острые приправы;
• кофеин (содержится в кофе, шоколаде);
• алкоголь;
• газировки и лимонады;
• солености и маринады (рыба, огурчики, помидоры и т.д.);
• консервы и копчености;
• жирная пища;
• жареные блюда;
• колбасы и сосиски;
• рыба и морепродукты (креветки, крабы и т.д.);
• клубника, виноград, цитрусовые и «заморские» фрукты;
• сладости и сахар (глазированные сырки, сладкие молочные напитки и йогурты, пирожные, конфеты, кондитерские изделия и т.д.);
• чеснок и лук;
• орехи;
• хрен, горчица, майонез, кетчуп;
• продукты, в состав которые входят красители, усилители вкуса и прочие добавки (чипсы, сухарики).

Позаботьтесь не только о правильном питании, но и о экологии места, в котором живете. Ведь не секрет, что свежий воздух играет огромную роль в формировании иммунитета и здоровья ребенка.